현재 3주차에 계신다면, 근육량 회복이 중요합니다. 스위치온 다이어트의 3주차는 체지방 연소와 건강한 대사 최적화를 목표로 하는 단계인데, 근육량이 회복되지 않은 상태에서 진행할 경우 다이어트의 효과가 감소할 수 있습니다.
근육량을 회복하는 것이 우선이므로, 다음과 같은 점들을 고려해 보세요:
체지방 검사 확인: 현재 근육량과 체지방량을 파악했다면, 근육량이 회복되지 않은 이유를 분석해 보세요. 운동 강도의 부족, 영양 섭취의 문제 등이 원인이 될 수 있습니다.
운동 조절: 고강도 운동을 병행하면서도 근육 회복에 포커스를 맞춰보세요. 웨이트 트레이닝을 포함하여, 단백질 섭취를 높이고 적절한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
단백질 섭취 증가: 단백질 보충제를 고려하여, 매 끼니 단백질을 충분히 포함시키는 것이 체중 조절 및 근육 유지에 도움이 됩니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 추가로 섭취하는 방법이 있죠.
상황에 따른 조정: 만약 근육량 회복이 충분치 않다고 판단된다면, 3주차를 다시 진행하기보다는 2주차 단계로 돌아가서 근육량을 회복하는 데 더 집중하는 것도 좋은 선택입니다.
결론적으로, 근육량 회복이 우선적으로 이루어졌는지 충분히 확인한 후에 3주차로 진행하는 것이 좋습니다. 필요하다면 전문가와 상담해 보시는 것도 추천드립니다. 이렇게 하면서 스위치온 다이어트를 지속적으로 진행하시기를 권장합니다!
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