AI 다이어트 고민상담3주차에서고 빠졋던 근육량이 회복이 안되면 3주차를 반복해야하니?

네, 3주차에서 근육량이 회복되지 않았다면 3주차를 반복하는 것이 좋은 접근입니다. 3주차에서는 대사 유연성을 회복하고 체지방 연소를 촉진하는 단계를 목표로 하기 때문에, 근육량이 예상보다 많이 떨어졌다면 이를 다시 회복하는 것이 중요합니다.

다음은 3주차를 반복하는 데 유의할 사항입니다:

1. 운동 강도 조절: 최근 운동 강도가 충분하지 않았다면 강도를 조금 높여 보세요. 특히 근력 운동을 더욱 강화하면 근육량 회복에 도움이 됩니다.

2. 단백질 섭취량 늘리기: 회복이 중요할 때는 단백질 섭취량을 점검해 보세요. 하루에 필요한 단백질 양을 충분히 섭취하는 것이 필수적입니다. 단백질 쉐이크를 추가로 활용해도 좋습니다.

3. 체중과 근육량 주기적 검사: 주기적으로 체지방 검사를 통해 변화를 확인하세요. 이 데이터를 통해 어떤 부분이 부족한지 분석할 수 있습니다.

4. 휴식과 회복: 충분한 휴식과 수면도 근육 회복에 매우 중요한 요소입니다. 불균형한 수면 패턴이 지속되면 근육 회복이 어려울 수 있습니다.

3주차를 반복하면서도 운동 및 식단에 대한 피드백을 주기적으로 점검하면 훨씬 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다. 또한, 필요 시 보충제를 고려하여 부족한 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법입니다.