7일차에 몸무게가 3일째 같은 상태라면, 걱정하지 마세요. 체중 변화는 여러 요인에 영향을 받을 수 있습니다. 특히 스위치온 다이어트 초기 단계에서는 몸이 새로운 식단과 생활 습관에 적응하는 중이기 때문에 일시적인 체중 정체가 나타날 수 있습니다.
여기서 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다:
수분 보유: 갑작스러운 식단 변화는 체내 수분 저류를 일으킬 수 있습니다. 이로 인해 체중이 일시적으로 증가하거나 변화가 없을 수 있습니다.
근육량 증가: 운동을 통해 근육량이 늘어나면 체중이 그대로일 수 있습니다. 근육은 지방보다 더 무겁기 때문에 몸무게는 변하지 않을 수 있지만, 체지방은 줄어들고 있을 가능성이 있습니다.
체중 변화의 주기성: 신체의 대사가 하루 중에도 변하게 마련입니다. 일정한 시간에 측정하면 변별적인 결과를 얻기 어렵습니다.
식이 요법의 적응: 새롭게 도입한 식단이나 운동이 처음에는 몸에 부담을 줄 수 있으니, 적응할 시간을 주는 것도 중요합니다.
이런 상황에선 개인적인 체중 변화보다 다른 지표들, 예를 들어 신체가 가벼워지거나 옷이 잘 맞는 느낌, 에너지 레벨의 변화 등을 확인하는 것이 더욱 바람직합니다.
계속해서 수분 섭취와 규칙적인 운동을 유지하고, 자신이 설정한 목표와 일관성을 유지하는 것이 중요해요! 또한, 다이어트 보조제 중 적합한 단백질 쉐이크나 유산균을 추가하면 보조적인 도움이 될 수 있습니다. 자신을 너무 압박하지 말고, 긍정적인 마음가짐을 유지하세요!
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