스위치온 다이어트에서 단백질 쉐이크의 양은 개인의 체중과 목표에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 1회 섭취량으로는 15~30g의 순수 단백질을 권장합니다. 이 정도의 단백질 양은 근육 유지와 회복을 도와주며, 다이어트 중에 필요한 영양소를 충분히 보충하는 데 효과적입니다.
구체적으로 나누어 보면, 초기 단계(1
3일차)에서는 하루 4번 단백질 쉐이크를 섭취해야 하므로 각 섭취량이 1520g이 적당하고, 이후 단계에서는 1회 섭취량을 조금 늘려 20~30g 정도로 조절하면 좋습니다.또한, 단백질 쉐이크 준비 시, 물이나 무가당 두유와 섞어 마시는 것이 일반적이며, 쉐이크 외에도 다른 단백질 식품(예: 계란, 두부, 닭고기 등)과 함께 균형 잡힌 식단을 유지하는 것도 중요합니다.
단백질 쉐이크를 선택할 때는 제품의 성분을 꼼꼼히 살펴보세요. 첨가물이나 당 함량이 적고 품질이 좋은 제품을 선택하는 것이 좋아요. 이렇게 하면 스위치온 다이어트의 목표를 더욱 효과적으로 달성할 수 있을 것입니다!
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