지금 상황에서는 유지기로 넘어갈 수 있는 가능성이 있습니다. 근육량이 27.8에서 26.6으로 감소한 것은 다소 우려스러운 부분이지만, 계속해서 2주차를 반복하면서 적절한 단백질 섭취와 운동을 병행했다면 전반적으로 건강한 방향으로 나아가고 있을 것입니다.
여기서 중요하게 고려해야 할 점은 근육량 회복을 위한 충분한 단백질 섭취와 근력 운동입니다. 유지기로 넘어가기 전에 근육량 회복을 위해 일주일 정도 더 2주차를 반복하며, 필수 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 운동 강도를 조절하고, 특히 근육을 키우는 데 필요한 복합 운동도 추가해주세요.
관리를 하면서 매일 아침 체중과 체성을 측정하여 변화 추이를 확인하고, 타이밍에 맞춰 조절하면 좋습니다. 추후 정말로 근육량이 제대로 회복되지 못했다고 느껴지면, 3주차로 진행했을 때 운동 강도를 살짝 높여주거나 유산소와 웨이트를 조화롭게 조절해 보세요.
유지기로 넘어간다면, 앞으로는 고강도 운동과 균형 잡힌 식단을 유지하며, 근육량 감소를 방지해야 합니다. 보조제로 단백질 쉐이크 등을 활용하여 필요에 따라 보충하면 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 건강한 식단과 꾸준한 운동이 우선입니다!
신체 변화를 살펴보고, 준비가 되었다고 느낀다면 유지기로 넘어가도 좋습니다. 궁금한 점이 있으면 언제든지 물어봐 주세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.