AI 다이어트 고민상담대체 3주차, 4주차로 언제 넘어갈 수 있을지... 근육량이 계속 빠져서 2주차를 3번 했어..

28일차라면 대체로 스위치온 다이어트의 마지막 단계에 가까워지고 계시네요! 근육량이 빠지고 있는 상황에서 어떤 조치를 취할지 고민되실 것 같습니다.

3주차에서 4주차로 넘어가기 전에 몇 가지 고려할 점이 있습니다:

1. 근육량 회복 여부: 근육량이 회복된 상태가 아니라면 3주차를 지속적으로 이어가는 것이 좋습니다. 체지방 검사 결과가 좋아질 때까지 주기적으로 체크하면서 진행 상황을 모니터링하세요.

2. 운동 강도 조절: 근육량을 증가시키기 위해서는 힘을 쓰는 저항 운동(웨이트 트레이닝) 비중을 늘려주는 것이 중요합니다. 3주차에서 주 2회 24시간 단식을 완료한 후, 적절한 에너지 섭취를 통해 근육 회복을 도와주세요.

3. 영양소 보충: 충분한 단백질 섭취가 필수적입니다. 단백질 보충제를 통해 쉽게 요구량을 맞출 수 있으며, 단백질을 고르게 포함한 식사를 챙기는 것이 좋습니다.

4. 스트레스 관리: 스트레스를 적절히 관리하지 않으면 코르티솔 수치가 올라가 과도한 체지방 축적을 유발할 수 있습니다. 요가나 명상 같은 방법으로 심리적인 안정감을 찾는 것도 중요합니다.

마지막으로, 다음 단계를 계획하실 때에는 근육량이 회복되고 신체 상태가 더 안정화될 때까지 기다리는 것이 가장 합리적입니다. 물론, 필요 시 전문가와 상담하여 보충제나 추가적인 지원을 받는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 진행하면 건강한 신체 상태에서 다이어트를 이어갈 수 있을 거예요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“맞춤형 조언으로 실질적인 도움을 받아보세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담