4-7일차 단계에서는 주로 저탄수화물 일반식으로 전환하는 과정에 있습니다. 감자는 탄수화물 함량이 높아, 이 단계에서는 제한적으로 섭취해야 할 식품입니다. 대신, 감자 대신 허용되는 채소들, 예를 들어 브로콜리, 시금치, 당근, 그리고 다양한 색깔의 채소를 포함해 식사를 구성하는 것이 좋습니다.
여성의 경우 생리주기를 고려하면, 생리 중이라면 가벼운 저탄수화물 식단을 유지하면서 강한 에너지원인 탄수화물의 섭취를 조절하는 것이 중요합니다. 감자를 원하신다면, 일정량을 조절해서 섭취하는 것도 가능하지만, 그보다 더 나은 선택은 고구마와 같은 아밀로오스가 많은 저탄수화물 옵션이나 단백질 식품으로 식사를 보충하는 것입니다.
만약 감자를 꼭 드시고 싶으시다면, 삶거나 찐 형태로 소량만 드시는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 영양소는 그대로 유지하면서도 과도한 탄수화물의 섭취를 피할 수 있습니다. 다양하고 건강한 선택지를 고려해 보세요!
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