여성의 경우 3주차는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하는 단계입니다. 삼겹살은 고단백이지만 포화지방 함량이 높아 주의가 필요해요.
현재 19일차라면, 적절한 지방 섭취를 신경 쓰면서도 식사의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 만약 삼겹살을 드시기로 했다면, 아래와 같은 방법을 고려해 보세요:
소량 섭취: 삼겹살을 한 끼에 많이 먹기보다는 소량으로 조절하세요. 고기와 함께 채소(상추, 쌈채소)나 발효음식(김치 등)을 곁들이면 좋습니다.
조리 방법: 기름을 최소화하여 조리하는 것이 좋습니다. 구워서 기름을 빼거나 삶는 방법도 좋은 선택입니다.
식사 구성: 저녁에 삼겹살을 드실 때는 다른 식품에서 탄수화물 섭취를 줄여주는 것이 포만감 유지에 도움이 됩니다. 저녁 이후에는 간과하지 않도록 주의하세요.
단백질과 채소: 별도의 단백질 보충제를 추가하거나, 다른 단백질 원료(예: 두부, 닭가슴살)와 함께 먹는 것도 도움이 됩니다.
이런 조절이 어렵지 않으실 것 같다면, 적절히 준비한 후 삼겹살을 즐기셔도 괜찮습니다! 마지막으로, 지속적으로 수분도 충분히 섭취하여 체내 건강도 체크해 주세요.
필요하시다면 건강한 간식으로 단백질 보충제를 고려해 보시는 것도 좋습니다. 즐거운 저녁 되세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.