아침 점심 간식으로 호박씨, 아몬드가루, 치아씨드, 아마씨가루, 무가당 코코아, 계피 등을 넣은 단백질 쉐이크를 섭취하는 것은 매우 훌륭한 선택입니다. 이 조합은 단백질뿐만 아니라 건강한 지방과 섬유질도 제공해 주어 포만감을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 특히 치아씨드와 아마씨가루는 오메가-3 지방산과 섬유질이 풍부하여 장 건강에도 좋습니다.
저녁에 연어나 새우, 아보카도, 두부, 각종 채소 및 레몬을 넣은 샐러드는 역시 고단백, 저탄수화물의 이상적인 식사입니다. 연어와 새우는 단백질과 좋은 지방이 풍부하여 심장 건강에도 좋고, 아보카도는 비타민E와 필수 지방산을 공급해줍니다. 다양한 채소는 비타민과 미네랄을 함께 섭취하게 해 주어 건강을 더욱 높여줍니다.
여기서 몇 가지 추가 팁을 드리자면:
식사 조절: 가능한 한 저녁 식사는 취침 4시간 이전에 마치는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 소화가 용이해져 수면의 질이 높아질 수 있습니다.
영양소 균형: 하루 식사에 단백질, 건강한 지방, 그리고 적절한 양의 섬유질이 포함되어야 합니다. 현재의 쉐이크와 저녁 식단은 이를 잘 반영하고 있습니다.
보충제 고려: 만약 필요하다면, 단백질 쉐이크 외에도 오메가-3나 비타민 D 등의 영양제를 고려해 보는 것도 좋은 방법입니다. 특히, 지속적인 운동을 통해 근육량을 유지하고 싶다면 단백질 보충제가 필요할 수 있습니다.
수분 섭취: 물 섭취를 늘리는 것도 잊지 마세요! 하루에 최소 2리터 이상 물을 마시는 것이 권장됩니다.
현재의 식단은 스위치온 다이어트의 원칙에 잘 부합하므로, 일관성 있게 유지하면서 개인적인 필요와 변화를 조정해 나가면 좋을 것 같습니다! 언제든지 추가 질문이 있다면 말씀해 주세요!
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