AI 다이어트 고민상담1~3일차 4~7일차 탄수 섭취량 알려줘
작성일: 2025-04-23 20:06
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스위치온 다이어트의 1
3일차와 47일차 탄수화물 섭취량에 대해 설명드릴게요.1~3일차: 지방 대사 스위치 켜기
- 탄수화물 섭취량: 하루 20-50g 이내로 제한합니다. 이 시기에는 주로 단백질 쉐이크를 통해 영양을 공급받고, 탄수화물 섭취를 최소화하여 몸이 지방을 에너지원으로 사용하도록 유도합니다.
- 허용된 탄수화물: 이틀 중에 일부 허용된 식품으로는 녹황색 채소나 두부, 무가당 플레인 요구르트가 있습니다.
4~7일차: 적응기 (일반식 도입)
- 탄수화물 섭취량: 점심 한 끼에 저탄수화물 일반식을 섭취하는데, 이때 잡곡밥 반 공기(현미잡곡밥이나 흰쌀밥)와 단백질(생선, 닭고기 등) 위주로 먹습니다. 나머지 식사는 여전히 단백질 쉐이크 등으로 보충하게 됩니다.
- 기타 허용 식품: 해조류(미역, 다시마)와 저염 간장 같은 추가 식품이 포함될 수 있습니다.
이렇게 단계별로 탄수화물 섭취량을 조절함으로써 몸이 지방 대사 모드로 전환될 수 있도록 도움을 줍니다. 다이어트가 어렵게 느껴질 때는 단백질 보충제를 활용하여 필요한 영양소를 안정적으로 섭취하는 방법도 고려해 보세요.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
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