AI 다이어트 고민상담난 고도비만인데 1~3일까진 하루에 1kg씩 빠졌었는데 4~9일 차는 0.1kg도 안 빠져. 식단은 잘 지켰는데 어떻게 해야할까

현재 2주차에 계시고, 체중 감량 속도가 느려진 것에 대해 걱정하고 계신 것 같네요. 고도비만인 경우, 초기에는 체중이 빠르게 줄어들 수 있지만, 이후에는 몸의 적응으로 인해 감소 속도가 둔화되는 것이 일반적이에요. 몇 가지 제안을 드릴게요.

1. 신체 리듬과 대사 회복: 최근에 체중 감소가 둔화된 것은 신체가 새로운 식단에 적응하고 있다는 신호일 수 있어요. 이때는 지속적으로 식단을 유지하고, 몸이 정상적으로 대사 작용을 할 수 있도록 시간을 주는 것이 좋습니다.

2. 수분 섭취: 충분한 수분 섭취는 매우 중요해요. 하루에 2리터 이상 물을 마시고 있는지 확인해 보세요. 수분을 충분히 섭취하면 체중 유지와 대사에 도움이 됩니다.

3. 운동 밀도 증가: 규칙적인 운동도 체중 감량에 큰 도움을 줄 수 있어요. 현재 저강도 유산소 운동(예: 걷기)을 하고 계시다면, 이를 점차 증가시키거나 고강도 운동으로 전환하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 구간 훈련처럼 짧은 시간에 강도를 높이는 변화를 주시면 효과적일 수 있어요.

4. 영양제 고려: 필요에 따라 오메가-3나 유산균 같은 보충제를 추가해 보시는 것도 좋습니다. 이러한 영양제는 염증을 줄이고 장 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

5. 식사 패턴 점검: 하루에 섭취하는 모든 음식을 다시 한 번 점검해 보세요. 특히 단백질 섭취량을 충분히 확보하고 있는지, 허용된 식품 목록 내에서 다양한 음식을 고르고 있는지 확인하세요.

6. 스트레스 관리: 스트레스도 체중 감량에 영향을 미칠 수 있어요. 요가나 명상과 같은 방법으로 스트레스를 줄이는 방법을 찾아보는 것도 좋습니다.

중요한 것은 일관성을 유지하고 몸의 신호에 귀 기울이는 것이에요. 속도가 느리더라도 지속적인 노력이 체중 감량과 대사 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 점 잊지 마세요!