AI 다이어트 고민상담
네, 지금 4-7일차에 계시군요!
이 시점에서 김은 허용되는 부분입니다.
특히 점심 식사 시 저탄수화물 일반식을 섭취할 때, 해조류인 김은 좋습니다.
김은 저열량이며, 미네랄과 비타민이 풍부해 영양가도 높아요.
하지만 식사 시간과 양이 중요하니 소량으로 섭취하는 것이 좋습니다.
점심에 잡곡밥과 단백질 위주의 식사를 할 때 같이 드시면 더욱 좋습니다.
또한, 김의 경우에는 소금이 들어간 제품보다는 소금이 적거나 없는 제품을 선택하는 것이 바람직합니다.
추후에는 다양한 해조류와 곁들여 섭취하는 것도 추천드려요!
전체적으로 건강한 식단을 구성하는 데 유용한 선택이 될 수 있습니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
