잡곡밥 생연어회 아보카도 양파 먹었는데 메뉴구성 어떤지

메뉴 구성이 아주 좋습니다!

잡곡밥, 생연어회, 아보카도, 양파는 모두 건강한 영양소를 포함하고 있어 균형 잡힌 식사가 됩니다.

1. 잡곡밥: 탄수화물의 좋은 원천으로, 섬유질이 풍부해 소화에 도움을 주고 포만감을 높여줍니다. 단, 양은 적절히 조절하는 것이 중요합니다.

2. 생연어회: 고품질 단백질과 오메가-3 지방산을 공급하며, 심장 건강과 뇌 기능에 좋습니다. 또한, 인슐린 저항성 개선에도 도움이 되는 요소입니다.

3. 아보카도: 건강한 지방이 풍부하여 포만감을 줄 뿐만 아니라 영양소 흡수에도 도움을 줍니다. 비타민과 미네랄도 함유하고 있어 필수적인 영양소를 보충하는 데 좋습니다.

4. 양파: 항산화 물질과 섬유질을 풍부하게 포함하고 있어 면역력 강화에 도움이 되며, 식사의 맛을 더욱 고소하게 만들어줍니다.

조언: 이렇게 조화롭게 구성된 메뉴는 3주차의 저탄수화물 식단을 유지하면서도 필요한 영양소를 충분히 섭취할 수 있게 해줍니다.

이 외에도 다양한 채소를 추가해 색상과 식감을 다양화하는 것도 좋습니다.

참고: 필요시, 단백질 보충제를 추가하셔도 좋습니다.

특히, 연어나 아보카도의 양이 적으면 보충제가 도움이 될 수 있습니다.

이런 메뉴는 스위치온 다이어트의 원칙을 잘 따르고 있으니, 계속해서 건강한 식단을 유지하시길 바랍니다!