AI 다이어트 고민상담4주차인데 4주차를 두번해도 돼 아니면 유지기로 넘어가는게 좋아? 유지기는 어떻게 진행해야해?

작성일: 2025-09-19 06:52

4주차

4주차에 두 번 진행할지, 유지기로 넘어갈지는 개인의 진행 상황에 따라 달라질 수 있습니다. 만약 체지방 검사 결과가 긍정적이며, 근육량이 적절하게 회복되었다면 유지기로 전환하는 것을 고려해보세요. 하지만, 아직 체지방 감량이 필요하거나 변화가 더 필요할 경우 4주차를 반복하여 지방 연소를 극대화하는 것이 좋습니다.

유지기 진행 방법

주 1~2회 24시간 간헐적 단식 유지: 유지기에서도 간헐적 단식은 여전히 효과적입니다. 주 1~2회 실행해 주세요.

매일 아침 체중 측정: 체중이 증가하는 경우 즉시 조절하세요. 몸의 반응을 주의 깊게 살펴보는 것이 중요합니다.

14시간 공복 유지: 가능한 한 긴 공복 시간을 유지하여 대사 기능을 지속적으로 안정화하세요.

균형 잡힌 식사: 매 끼니 양질의 단백질과 채소를 포함하고, 과일은 하루 한 개 이하로 제한하세요.

가공식품 및 고당식품 최소화: 트랜스지방이나 당분이 많은 음식은 피하고, 꾸준한 샐러드와 건강한 지방 (아보카도, 견과류 등)을 포함하세요.

활동량 증가: 꾸준한 신체 활동을 유지하며, 운동 습관을 지속하세요. 일상의 활동량도 신경써주시면 좋습니다.

유지기 과정에서도 자신에게 맞는 건강한 생활 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 시간이 지나면서 몸의 변화와 반응을 관찰하면서 조절해 나가세요. 필요할 경우, 단백질 보충제나 비타민을 활용하여 적절한 영양소를 보충하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

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