AI 다이어트 고민상담60키로 여자인데 나 단백질 하루에60그램만 먹으면 안됨?

1-3일차 스위치온 다이어트 단계에서는 지방 대사를 활성화하고 몸을 지방 연료로 전환하는 것이 목표입니다. 이 과정에서 단백질 섭취는 특히 중요합니다. 일반적으로 여성의 경우 하루 권장 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1g 이상의 단백질이 필요하다고 알려져 있습니다. 따라서 60kg이라면 최소 60g 이상의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

하지만 스위치온 다이어트의 초기 단계에선 체내 단백질을 보충하고 근손실을 방지하기 위해서 이보다 조금 더 높은 양, 즉 70-90g 정도의 섭취를 고려하는 것도 필요할 수 있습니다. 단백질 쉐이크나 두부, 생선, 계란 등을 활용하여 쉽게 단백질을 보충할 수 있습니다.

식사를 저녁에 마치기 전에 단백질을 충분히 섭취하는 것이 매우 중요하며, 배고픔을 느끼지 않도록 채소와 함께 간단한 단백질 보충식을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 저녁 식사에 단백질 쉐이크를 추가하면 필요한 단백질 양을 채우는 데 도움이 될 수 있습니다.

즉, 하루 60g의 단백질 섭취는 최소 기준을 충족하는 수준이며, 내 몸의 건강과 변화에 따라 필요한 양을 조금 더 늘리는 것이 바람직합니다. 건강한 다이어트를 위해 영양소의 균형을 잘 유지하는 것이 중요하니까요!

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