AI 다이어트 고민상담4일차 점심으로 야채 많이 든 훈제오리포케에 오리 더 추가하고 반숙란 먹었는데, 하루 단백질 쉐이크 3번 대신 두 번 먹으면 적당할까?

4일차 점심으로 야채가 많이 든 훈제오리포케에 오리를 추가하고 반숙란을 먹는 것은 좋은 선택이에요! 훈제오리와 반숙란은 단백질이 풍부하고 영양가가 높아서 다이어트 진행에 도움이 됩니다.

단백질 쉐이크는 하루에 3번으로 권장되지만, 이미 충분한 단백질을 다른 음식에서 섭취하고 있다면 2번으로 조정해도 문제 없습니다. 중요한 것은 총 단백질 섭취량이 하루 권장량을 충족하는 것입니다. 일반적으로 여성의 경우 하루 단백질 섭취 목표는 체중 kg당 1.2~2.0g 정도이니, 이를 기준으로 계산해보세요.

오늘 점심에 먹은 훈제오리포케와 반숙란의 단백질 함량을 확인한 후, 나머지 단백질 쉐이크로 부족한 부분을 채우면 좋습니다. 예를 들어, 만약 점심으로 약 20g의 단백질을 섭취했다면, 두 번의 단백질 쉐이크로 30~40g 더 추가하여 목표를 달성하는 것이죠.

마지막으로, 야채와 함께 영양제를 섭취하는 것도 잊지 마세요! CoQ10이나 비타민 C 같은 영양제를 고려할 수 있고, 필요에 따라 단백질 보충제도 자연스럽게 섭취해 보세요. 이렇게 하면 다이어트 진행에 도움이 될 거예요!

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