AI 다이어트 고민상담9일차인데 체지방도 근육도 늘었어 정체기인건가 문제는 없는건가

현재 2주차인 9일차에 체지방과 근육량이 모두 증가했다면, 다소 걱정스러운 상황일 수 있지만, 꼭 정체기라고 단정짓지는 마세요. 여러 요인이 작용할 수 있고, 체성분 변화에는 시간이 필요하기 때문입니다. 아래 몇 가지 요소를 고려해 보세요.

1. 체수분 변화: 체중 측정 시 수분 상태가 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 몸이 수분을 보유한 상태이거나, 운동 후 회복된 상태라면 체중이 증가할 수 있습니다. 특히 여성이면 생리 주기에 따른 호르몬 변화로도 수분이 변동할 수 있습니다.

2. 운동 강도와 식사 조절: 2주차에 들어서면서 근력 운동 강도를 높이고, 식단에서 탄수화물을 조절 했나요? 고강도 운동 후 체내 회복 과정에서 근육량이 잠시 증가할 수 있습니다. 일관된 운동과 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

3. 스트레스와 수면: 스트레스나 수면 부족 역시 체중 증가와 연관될 수 있습니다. 수면이 부족하게 되면 코르티솔 수치가 올라가고, 이는 체지방 축적으로 이어질 수 있으니, 충분한 수면과 휴식을 취하세요.

4. 근육량의 과다 수분 지연: 운동 후 24시간 이내에는 근육에 수분이 잘 보유되는 특성이 있습니다. 운동 후 즉시 측정한 경우, 이러한 요인 때문에 근육량이 높아졌을 수 있습니다.

이러한 요소를 고려하면서, 체성분 변화를 지켜보는 것이 좋습니다. 2주차에는 인슐린 저항성 개선을 위한 단계이므로, 조금 더 안정적인 변화가 일어날 수 있습니다. 필요하다면, 하루 동안의 식단이나 운동 일지를 점검해 보아도 좋습니다.

어떤 제품을 권장하자면, 단백질 보충제나 오메가3 같은 영양제를 고려할 수 있습니다. 하지만 무엇보다 중요한 것은 균형 잡힌 식사와 운동을 통해 몸을 관리하는 것입니다. 긴 호흡으로 다이어트를 진행해 보세요!