체지방이 늘어나는 것은 다이어트 과정에서 꽤 흔하게 발생할 수 있습니다. 2주차에 접어들면서 예상하지 못한 변화가 생길 경우, 몇 가지 점을 고려해보는 것이 좋겠어요.
수분 저류: 생리주기와 관련하여 호르몬 변화가 수분 저류를 유발할 수 있습니다. 이로 인해 체중계에서 체중이 일시적으로 늘어난 것처럼 보일 수 있어요. 이럴 경우 걱정하지 마세요!
식이 섬유 섭취 증가: 저탄수화물 일반식으로의 전환으로 인해 체내 식이 섬유가 증가할 수 있습니다. 이는 장내 수분을 흡수해 체중이 일시적으로 증가하는 원인이 될 수 있습니다.
운동 강도 변화: 고강도 운동을 시작하면서 근육이 성장하고, 그로 인해 근육량이 증가하면서 체중이 늘어날 수 있습니다. 근육은 지방보다 더 밀도가 높아서 체중 증가로 이어질 수 있죠.
체지방 측정 시점: 인바디 측정이나 체중 측정 시기가 중요한데, 공복 상태에서 측정했는지, 운동 직후였는지에 따라 신뢰도가 달라질 수 있습니다. 가능하면 일정한 조건에서 주기적으로 측정하는 것이 좋아요.
식단 점검: 식사 내용도 점검해보세요. 간혹 예상보다 높은 열량을 섭취한 경우가 있을 수 있습니다. 특히 소스나 드레싱의 열량을 간과할 수 있으니 주의가 필요합니다.
마지막으로, 체중 변화는 단기적인 것이니 너무 걱정하지 마세요. 다만, 혹시 식단이나 영양제 섭취에 조정이 필요하다면 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법이랍니다. 필요하면 단백질 섭취를 보충하기 위해 단백질 쉐이크 같은 제품을 고려할 수 있어요.
이렇게 다양한 요소를 점검해보면 보다 안정적인 다이어트 진행을 도울 수 있습니다. 필요하면 다시 질문해 주세요!
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