스위치온 다이어트 3주차에 있는 경우, 그동안 몸이 지방을 연소하는 데 익숙해지고 있으므로, 간헐적 단식을 병행하며 규칙적인 식사가 중요합니다. 따라서 배달 음식 선택 시 저탄수화물, 고단백 위주의 식사를 고르는 것이 좋습니다.
샐러드: 다양한 야채와 단백질(닭가슴살, 훈제 연어 등)이 포함된 샐러드는 좋은 선택입니다. 드레싱은 오일 베이스로 낮은 당도로 선택하세요.
해산물 요리: 찜이나 구이로 조리된 해산물(예: 새우, 오징어)은 저탄수화물 식사로 적합하며, 영양가가 높고 맛도 좋습니다.
고기 요리: 닭가슴살, 소고기, 돼지고기를 구운 형태로 선택하면 좋은 단백질 공급원이 됩니다. 소스를 첨가할 경우, 저염 간장이나 허브를 사용하세요.
반찬: 계란찜이나 두부 요리도 저탄수화물 옵션이 좋습니다. 두부 샐러드나 스팀된 브로콜리와 함께하면 더욱 균형 잡힌 식사가 됩니다.
국물 요리: 미역국이나 해물국도 적절한 소금과 채소가 포함되면 좋은 저녁메뉴가 될 수 있습니다. 하지만 탄수화물이 포함된 음식(밥, 면)은 피하도록 하세요.
운동 후에는 단백질 보충이 중요하니, 단백질 쉐이크와 함께 드시는 것도 좋은 방법입니다. 직접 조리하기 어려운 경우, 배달 음식을 선택할 때는 위의 가이드라인을 참고하여 선택하세요! 이렇게 하면 건강하게 다이어트를 지속할 수 있습니다.
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