AI 다이어트 고민상담2주차에서 3주차로 넘어갈 때 근육량이 빠지면 2주차를 한번 더 해야해?

네, 맞습니다! 2주차에서 3주차로 넘어갈 때 근육량이 감소한다면, 2주차를 다시 반복하는 것이 좋습니다.

2주차는 근육량을 유지하고 지방을 효과적으로 연소하는 시기이기 때문에, 이 단계에서 충분한 단백질 섭취와 운동이 필수적입니다. 하루에 2번 단백질 쉐이크를 포함하여, 점심에 저탄수화물 일반식을 충분히 섭취하고, 저녁에는 탄수화물이 없는 단백질 식단으로 구성하는 것이 중요합니다.

또한, 근육량 감소를 방지하기 위해 운동 강도를 증가시키는 것도 도움이 될 수 있습니다. 주 2회의 고강도 운동과 근력 운동을 적극적으로 진행하고, 필요한 경우 단백질 보충제를 통해 추가적인 단백질을 섭취하는 것도 고려해보세요. 시장에는 단백질 보충제가 다양하게 있으니, 본인의 상황에 맞게 선택하는 것도 좋은 방법입니다.

마지막으로, 체지방 검사를 통해 근육량 상태를 주기적으로 점검하고 필요한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 근육량이 회복되었다면, 이후 3주차로 진행해도 좋습니다. 힘내세요!