3주차의 스위치온 다이어트에서는 체지방 감량과 인슐린 저항성을 개선하는 데 초점을 맞추고 있습니다. 이 단계에서는 술, 특히 소주와 맥주 같은 알코올 음료는 추천하지 않습니다. 이유는 다음과 같습니다.
혈당 및 인슐린에 미치는 영향: 알코올은 혈당과 인슐린 수치에 영향을 미쳐 체중 관리에 방해가 될 수 있습니다.
칼로리 섭취 증가: 소주와 맥주에는 상당한 양의 칼로리가 포함되어 있습니다. 이는 다이어트 중인 상황에서는 피해야 할 불필요한 추가 칼로리입니다.
체수분 조절: 특히 술은 체내 수분 균형을 방해하여 탈수를 일으킬 수 있습니다. 이는 운동 성과와 전반적인 건강에 부정적 영향을 미칠 수 있습니다.
이 단계에서의 주요 목표는 체내 지방이 연료로 사용되도록 하는 것이므로, 건강한 식단을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 대신 수분 섭취를 늘리고, 영양가 높은 음료를 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 허브차나 무가당 음료로 갈증을 해소하면 더 효과적입니다.
알코올을 간혹 즐기고 싶다면, 다이어트가 한창 진행된 후로 미룰 것을 권장합니다. 하지만 만약 꼭 마셔야 한다면, 사용량을 최소화하고 물과 함께 충분한 수분을 섭취하길 바랍니다.
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