AI 다이어트 고민상담계란2개, 낫또1개, 잡곡밥1/2공기, 깻잎6장이면 한 끼 식사로 단백질 섭취가 부족한가요?
작성일: 2025-01-09 16:27
2주차점심
2주차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 제시하신 식사 구성에서 단백질 섭취량을 살펴보면 다음과 같습니다:
- 계란 2개: 약 12g의 단백질 (계란 1개당 약 6g)
- 낫또 1개: 약 8g의 단백질 (낫또 1개 기준)
- 잡곡밥 1/2공기: 약 3g의 단백질 (잡곡밥 1공기 기준으로 약 6g)
총 단백질 섭취량은 약 23g 정도입니다. 일반적으로 성인 남성의 경우 하루 단백질 권장 섭취량은 약 56g, 여성은 약 46g입니다. 점심 한 끼에서 이 정도의 단백질 섭취는 다소 부족할 수 있습니다.
따라서 단백질을 보충하기 위해 다음과 같은 방법을 고려해보세요:
- 단백질 보충제: 식사에 추가할 수 있는 단백질 파우더를 활용해보세요.
- 닭가슴살 또는 두부 추가: 닭가슴살 100g(약 31g 단백질)이나 두부 100g(약 8g 단백질)을 추가하는 것도 좋은 방법입니다.
- 견과류: 아몬드나 호두 같은 견과류를 간식으로 추가하면 추가적인 단백질과 건강한 지방을 섭취할 수 있습니다.
이런 방법으로 단백질 섭취를 늘려보세요!
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