AI 다이어트 고민상담생리주간인 3주차 끝나고 인바디를 재봤는데 골격근량 0.7kg, 체지방 0.9kg, 체중 2.1kg이 빠져있어. 인클라인 15로 런닝머신도 주 5회 타고 주 2일 단식도 했는데.

축하합니다! 체중과 체지방이 감소하고, 골격근량도 약간 증가한 것은 스위치온 다이어트를 잘 진행하고 있다는 긍정적인 신호입니다. 3주차에 귀하의 상태를 고려할 때, 지금 상황을 최대한 활용하기 위해 몇 가지 점을 지적하고자 합니다.

1. 생리 주기와 운동

생리주기가 끝난 후에는 에스트로겐 수치가 다시 상승하며, 이로 인해 근육 형성과 대사가 활성화될 수 있습니다. 따라서 운동 강도를 조금 올리고, 근력 운동을 추가하는 것을 고려해보세요. 고강도 운동을 더하고, 다양한 운동을 통해 전체적인 체력을 증진시키는 것이 좋습니다.

2. 단식 및 식단

주 2일 단식이 효과적이었다면, 이 패턴을 유지하면서 주 1회 24시간 단식도 추가해보세요. 이에 따라 식사 시 양질의 단백질과 채소를 충분히 포함하는 것이 중요합니다. 특히, 저녁 식사는 취침 전에 4시간 이상 전까지 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 인바디 변화에 대한 해석

체중은 감소했지만 항시 급격한 변화에 주의하세요. 몸의 수분 상태나 호르몬 변화가 체중에 영향을 줄 수 있음을 항상 고려해야 합니다. 고강도 운동에 의해 근육이 증가함에 따라 체중 변화가 적거나 일시적으로 나타날 수 있습니다. 지속적인 인바디 검사를 통해 변화 추이를 관찰하세요.

4. 추가적인 영양제

이 시점에서 오메가3, 비타민C, CoQ10 등의 영양제를 고려할 수 있습니다. 이런 영양제는 대사 개선에 도움이 되며, 운동 후 회복에도 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다.

최종 팁

원하는 목표를 달성하기 위해, 일관성과 꾸준함이 가장 중요합니다. 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단을 유지하고, 자신의 몸의 신호를 잘 체크하면서 진행하세요. 스위치온 다이어트를 통해 건강한 생활 패턴을 유지하는 것은 결국 효과적인 체중 감량과 더불어 지속 가능한 건강을 가져다 줄 것입니다.

이와 같은 방향으로 계속 진행하시면 좋은 결과를 얻을 수 있을 것입니다. 다른 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“지금까지 힘들었던 이유가 있어요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담