AI 다이어트 고민상담탄수제한식은 탄수 몇그램 먹어야돼?

2주차에 탄수화물 섭취량은 약 50~100g 정도로 설정하는 것이 일반적입니다. 이 단계에서는 저탄수화물 일반식이 중심이 되며, 특히 점심에는 저탄수화물 식단을 유지해야 해요. 여기에 현미밥이나 고구마와 같은 건강한 탄수화물을 적당량 추가하는 것이 좋습니다.

탄수화물을 정확히 제한하는 것이 중요하지만, 급격한 제한은 피하고 포만감을 줄 수 있는 식물성 단백질이나 섬유소가 풍부한 음식도 함께 챙기는 것이 건강에 도움이 됩니다. 예를 들어, 채소나 두부 같은 음식을 포함하여 균형 잡힌 식사를 구성해 보세요.

또한, 저녁 식사에는 가능한 한 탄수화물을 최소화하여 단백질 기반의 식사를 하는 것이 좋습니다. 이와 함께, 일반적으로 하루 14시간 공복을 유지하여 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

탄수화물 조절이 힘든 경우, 품질 좋은 단백질 쉐이크를 활용해 보시는 것도 좋은 방법이에요. 이는 영양소 보충과 함께 포만감을 줄 수 있는 효과적인 방식입니다. 필요할 때 언제든지 추가 질문해 주세요!

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