AI 다이어트 고민상담2주차인데도 점심만 먹음 몸무게가 1.5키로씩 올라가… 아침 자고인나서도 처음보다 1키로정도만 빠졌어 이대로 괜찮을까

2주차에 접어들었는데 몸무게가 증가하는 것은 걱정스러운 상황이겠지만, 먼저 몇 가지 중요한 점을 고려해볼 수 있어요.

1. 수분 변화: 체중 변화의 대부분은 수분량에 의한 것일 수 있습니다. 특히 저탄수화물 식단을 따를 경우, 초기에는 체중이 감소하다가 수분이 다시 축적될 수 있습니다. 일반적으로 탄수화물을 줄이면 몸이 수분을 덜 저장하게 되어 체중이 빠지지만, 이후에는 반대로 수분이 불어날 수 있어요.

2. 근육량 증가: 운동을 병행하고 있다면, 근육량이 늘어나는 것 또한 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 근육은 지방보다 무겁기 때문에 체중이 증가하더라도 체지방이 줄어드는 경우가 많습니다. 체성분 검사를 통해 확인하는 것이 좋겠어요.

3. 식사 패턴: 점심 외에 식사를 하지 않으면 총 섭취 열량이 부족할 수 있습니다. 식사는 중요하지만, 간단한 간식을 통해 하루의 열량을 적절하게 분배하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 아침에는 단백질 쉐이크나 두부 같은 저칼로리 간식을 포함할 수 있습니다.

4. 일관성 점검: 스위치온 다이어트의 목표는 지속 가능한 건강한 생활습관이므로, 감정이나 스트레스가 먹는 패턴에 영향을 줄 수 있습니다. 무엇보다도 신체 리듬을 잘 맞추고 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요하니, 하루 2리터의 수분 섭취를 기억하세요.

마지막으로, 이런 변화가 계속된다면 전문가와 상담하거나 체성분 측정을 통해 문제를 파악하는 것이 추천됩니다. 또한 보조제로 오메가3나 비타민C 등 필요할 수 있는 영양제를 고려해 볼 수 있어요.

이 과정에서 걱정하지 않고 몸의 변화를 긍정적으로 바라보는 것이 중요합니다. 꾸준히 유지하면서 발전할 모습에 집중해보세요!