AI 다이어트 고민상담
크로와상은 밀가루, 설탕 및 버터로 만들어져 있어 스위치온 다이어트의 금기 식품에 해당합니다.
특히, 크로와상은 고지방 및 고칼로리 음식으로, 지방 대사를 촉진하고 인슐린 저항성을 개선하려는 목표에 부합하지 않습니다.
대신, 허용된 건강한 간식으로는 생채소, 무가당 요거트, 또는 단백질 쉐이크가 좋습니다.
예를 들어, 생 아보카도나 삶은 계란과 함께 먹으면 훌륭한 고단백 간식이 될 수 있어요!
이런 대안은 포만감을 주면서도 영양소를 풍부하게 공급해주니, 스위치온 다이어트 방식에 더 적합하답니다.
그럼에도 불구하고 가끔 특별한 간식이 먹고 싶다면, 전반적인 식단과 운동 등 다른 요소를 고려해 적절하게 조절하는 것이 좋습니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
