AI 다이어트 고민상담단식했는데 어찌 몸무게가 1키로가 더 쪘을까요

단식을 했음에도 불구하고 몸무게가 증가한 경우는 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 우선, 단식 후 체중 변화에는 다음과 같은 요인이 영향을 미칠 수 있어요.

1. 수분 변화: 단식하면 체내 수분량이 변할 수 있습니다. 특히 탄수화물 섭취를 줄이면 체내 수분이 감소하고, 몇몇 사람들은 체중이 감소하는 것을 경험하지만, 단식 후 수분 섭취량이 늘어나면 다시 체중이 증가할 수 있습니다.

2. 근육량 변화: 고강도 단식을 하면서 근육량이 줄어들 경우, 체중이 감소했더라도 몸에서 보상작용이 일어나는 경우가 있어요. 근육이 줄어들면 기초대사량이 떨어지게 되고, 결국 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

3. 단식 후 폭식: 단식 후 식사에서 과도하게 섭취하게 되면 에너지 잉여분이 체지방으로 저장됩니다. 이 사례라면 주의가 필요합니다.

4. 대사 변화: 단식은 신체의 대사 속도에 영향을 미치기도 합니다. 단기적으로는 체중이 줄어들 수 있지만, 장기적으로는 대사 속도가 느려질 수 있어요.

5. 시간의 요인: 체중 측정 시간에 따른 변동(예: 측정 전에 음료를 섭취했는지 등) 또한 영향을 줄 수 있습니다.

이런 경우, 반드시 단식의 패턴을 재검토하고 영양소 섭취를 균형 있게 조절해 나가야 해요. 특히 단식 기간 동안 충분한 단백질과 영양소를 섭취하도록 하고, 운동을 통해 기초대사량을 높이는 것이 중요합니다.

필요하다면 단백질 보충제 같은 제품을 추가로 이용하여 영양소를 보충하고, 건강한 식단을 유지하는 것도 좋은 방법이 될 수 있어요. 하지만 무엇보다도, 몸의 반응을 지켜보며 지속적인 조절이 중요하니 이를 토대로 먹는 패턴을 조정해 보세요!