4-7일차 스위치온 다이어트 단계에서의 점심 메뉴는 꽤 영양가가 높고 건강한 선택입니다. 그러나 배가 불렀다면, 섭취량이 다소 많았을 수 있습니다.
- 달걀후라이 1개: 단백질과 건강한 지방을 제공.
- 두부구이 반 모: 단백질과 식이섬유가 풍부.
- 닭가슴살: 저지방 고단백 식품으로 다이어트에 적합.
- 현미밥: 복합 탄수화물로 에너지를 제공하지만, 양을 조절할 필요가 있습니다.
- 양배추: 저칼로리 식이섬유로 포만감을 주는 좋은 선택.
전체적으로 볼 때, 특히 현미밥의 양이 많았을 가능성이 있습니다. 다이어트 중에는 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 중요하므로, 현미밥의 양을 줄이거나 다른 채소로 대체해보는 것도 좋습니다.
다음 번 점심에는:
- 현미밥의 양을 줄이고, 대신 더 많은 채소를 추가해보세요.
- 단백질은 유지하되, 고단백 식품의 양을 조절해보세요.
이렇게 조절하면 포만감을 유지하면서도 적절한 칼로리 섭취를 할 수 있습니다. 필요하다면 간식으로 과일이나 견과류를 소량 섭취해도 좋습니다.
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