1-3일차인 지금은 스위치온 다이어트의 초기 단계로, 지방 대사를 활성화하는 데 중점을 두고 있습니다. 이 시기에는 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식단으로 구성되어 있으며, 외식 시 선택할 수 있는 건강한 메뉴가 제한적이지만, 가능하긴 해요!
외식 추천 메뉴
구운 고기: 닭가슴살, 소고기, 생선 등의 구운 요리를 선택하세요. 기름진 부위는 피하고, 소스는 최소한으로 요청하면 좋습니다.
샐러드: 드레싱은 올리브 오일과 식초와 같은 기본 소스를 요구하시고, 단백질을 추가할 수 있는 옵션(예: grilled chicken, toasted nuts 등)을 선택하세요.
두부 요리: 두부를 활용한 요리나 스튜는 단백질과 영양을 보충하는 데 좋습니다. 특히 생채소와 함께 먹으면 좋죠.
스시: 생선 스시를 선택하고, 밥은 반만 먹거나, 대부분의 생선으로 구성된 니기리 스시를 추천해요.
저당 스프: 특히 채소가 들어간 스프는 저칼로리면서도 만족감을 줍니다.
유의점
- 탄수화물: 메뉴를 선택할 때는 탄수화물 함량을 고려하세요. 흰쌀밥이나 면 요리는 피하고, 저탄수화물 식단을 유지하십시오.
- 음료수: 탄산 음료나 주스보다는 물이나 허브티를 선택하는 것이 좋습니다.
외식 시에도 다이어트 원칙을 유지할 수 있도록 영양소를 고려하고, 건강한 선택을 하시면 더욱 좋습니다! 혹시 다이어트 보조 제품이나 추가적인 영양소가 필요하다면, 다양한 제품을 검토해 보는 것도 좋은 선택지가 될 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 보충제를 통해 영양소를 보충할 수 있으니 확인해보세요. (링크: 종근당 칼슘 앤 마그네슘 비타민D 아연)
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