AI 다이어트 고민상담체지방은조금빠지고 근손실만 많이났는데 괜찮니?

작성일: 2025-07-14 15:05

4-7일차

체지방이 조금 빠지고 근손실이 발생하는 상황, 이해합니다. 이는 다이어트 과정에서 흔히 나타날 수 있는 모습입니다. 먼저, 체지방 감소가 있다면 긍정적인 징후일 수 있지만, 근손실이 많이 발생하는 것은 피해야 할 부분입니다.

4-7일차는 일반식으로 돌아가는 적응기이므로, 영양을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 다음 몇 가지를 고려해 보세요:

단백질 섭취 강화: 하루 세 끼 모두에서 단백질을 충분히 포함시켜야 합니다. 생선, 닭고기, 달걀, 두부 등을 추가하여 근육 유지에 도움을 줍니다. 하루 Minimum 1.2g/kg의 단백질 섭취를 목표로 해 보세요.

지방 섭취 조절: 건강한 지방(아보카도, 견과류, 오일 등)을 추가하여 에너지를 보충하십시오. 단, 적당량을 지키는 것이 필수입니다.

운동 종류 점검: 근력 운동을 포함시키는 것이 매우 중요합니다. 저항 훈련을 주 2-3회 추가하여 근육 강화에 도움을 줘야 합니다. 유산소 운동은 일정하게 유지하되, 근력을 중시하세요.

영양제 활용: CoQ10, 비타민C와 같은 보조제를 활용해 보세요. 이는 체내 에너지 생성과 피로 회복에 도움이 될 수 있습니다.

체지방 검사: 인바디 측정을 통해 상태를 지속적으로 확인하세요. 체지방과 근육량 변화 추세를 확인하면서 조정합니다.

이처럼 각 구성 요소에 집중하여 조절하면, 근손실을 최소화하면서 체지방 감량에 성공할 수 있습니다. 필요시 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다. 힘내세요!