3주차에는 체지방 연소를 최적화하기 위해 허용 식품을 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. 블루베리는 영양소가 풍부하고 항산화 작용이 뛰어난 과일로, 적절하게 포함하면 많은 도움이 될 수 있습니다.
추천하는 양은 하루 100g 정도입니다. 이 양은 약 한 컵 정도에 해당하며, 블루베리의 맛과 영양을 충분히 즐길 수 있습니다. 하지만 과일이므로 당도와 칼로리를 고려해 적당히 조절하는 것이 중요합니다. 더불어 블루베리는 다른 단백질 식품이나 견과류와 함께 섭취하면 더욱 맛있고 균형 잡힌 간식이 될 수 있습니다.
일반적으로, 블루베리와 같은 베리는 다이어트 중에 혈당을 안정시키고 포만감을 느끼게 해주기 때문에 적절히 포함시켜도 좋습니다. 필요시 단백질 쉐이크나 요거트와 함께 섭취하면 더욱 효과적이겠죠.
블루베리를 사용할 때는 가능한 한 신선한 것을 선택하고, 유기농 제품을 고려해보는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 하시면 건강한 다이어트를 지속할 수 있을 것입니다!
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