AI 다이어트 고민상담치즈는 몇주차에 먹을 수 있어?

치즈는 스위치온 다이어트에서 단계별로 섭취가 가능한 기간이 다릅니다. 일반적으로 치즈는 2주차부터 조금씩 허용됩니다. 하지만 치즈의 종류와 섭취량에 따라 다를 수 있습니다.

주차에 따른 치즈 섭취

1. 1주차 (1~3일차): 치즈는 권장되지 않으며, 주로 단백질 쉐이크와 허용된 채소 위주로 식사를 합니다.

2. 1주차 (4~7일차): 간헐적으로 저염 치즈를 소량 포함할 수 있습니다. 하지만, 포화지방이 많으므로 주의해야 합니다.

3. 2주차: 여기서는 저염 치즈(구운 치즈, 자연치즈 등)를 괜찮은 선택으로 추가할 수 있습니다. 그러나 한 번의 식사에서 적절한 양을 넘어서는 안 됩니다.

4. 3주차: 저녁에 단백질 식사와 함께 치즈를 더욱 자유롭게 섭취할 수 있으며, 이 시기에는 기본적인 단백질과 채소와 함께 조화롭게 매치하면 좋습니다.

치즈 섭취 시 주의사항

• 고염분 제품은 피하고, 기본적으로 트랜스지방이 적은 자연치즈를 선택하는 것이 좋습니다.
• 치즈는 칼로리가 높으니 양 조절이 중요합니다. 한 끼에 한 줌(30-50g) 정도가 적당합니다.

이 점을 잘 고려하여 맞춤형 식단에 치즈를 효과적으로 포함시키길 바랍니다! 질문이 더 있다면 언제든지 해주세요!