AI 다이어트 고민상담근육량이 약간 줄어서 4주차를 진행할 시기에 3주차 과정을 한 번 더 진행하려하는데 음식도 3주차로 똑같이 해야해? 과일 못 먹고?

3주차 과정을 다시 진행하실 경우, 음식 섭취는 3주차의 허용 식품에 따라 하셔야 해요. 3주차에서는 과일 섭취가 제한되지만, 특정 허용 식품이 추가되므로 그에 맞춰 식단을 구성하시면 됩니다.

3주차의 허용 식품에는 단호박, 토마토, 방울토마토, 밤, 바나나, 베리류 과일 등이 포함되지만, 과일은 하루에 한 개로 제한되며, 특히 바나나와 베리류가 허용됩니다.

근육량이 줄어들었다면, 3주차를 반복하면서 단백질 섭취를 충분히 하여 근손실을 방지하는 것이 중요해요. 단백질 음료를 하루 2번 섭취하고, 점심과 저녁은 저탄수화물 식단으로 유지하세요. 또한, 운동도 병행하여 근육량 회복에 도움을 주는 것이 좋습니다.

결론적으로, 3주차를 반복하실 때는 허용된 식품을 기준으로 식단을 구성하시고, 과일 섭취는 하루 한 개로 제한하시면 됩니다. 필요시 단백질 섭취를 늘려 근육량 회복에 집중하세요!