3주차에 접어드셨다면, 통밀빵 섭취에 대해 고민하시는군요! 통밀빵은 정제된 밀가루보다 영양소가 더 풍부하지만, 여전히 글루텐이 포함되어 있어 일부는 주의가 필요해요. 만약 대사 유연성이 떨어지지 않았다면, 한 번 정도 통밀빵을 섭취하는 것은 큰 문제가 되지 않을 수 있어요.
그렇지만, 빵 2조각에 그릭 요거트를 발라 드신 것이라면, 단백질도 보충해주고 있어 좋은 선택이네요. 이제 앞으로의 식단에 대해 몇 가지 팁을 드릴게요.
양 조절: 통밀빵을 자주 드실 계획이라면 하루 1회 정도로 섭취량을 조정하는 게 좋습니다. 다른 단백질 식품과 채소를 충분히 섭취해 주세요.
포만감 고려: 통밀빵 대신 저탄수화물 또는 고단백 옵션을 고려할 수도 있어요. 예를 들어, 아보카도나 병아리콩을 활용한 스프레드도 맛있고 영양가가 높답니다.
지속적인 평가: 현재 긍정적인 체중 변화가 있으시니, 향후 식단에서 통밀빵 섭취가 지속 가능할지 본인의 몸 상태를 관찰해 보세요.
신체 신호: 빵을 드신 후 몸이 어떤 반응을 보이는지 주의 깊게 살펴보세요. 만약 불편함이 느껴지면 다른 대안으로 변경하시는 것이 좋습니다.
이렇게 조절하면서 진행하면 좋을 것 같아요! 다이어트를 계속하면서 유연한 접근을 잊지 마세요!
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