AI 다이어트 고민상담생연어는 몇g정도 먹어도되?

생연어는 단백질과 건강한 지방이 풍부하여 스위치온 다이어트에 적합한 식품입니다. 4-7일차의 경우, 점심에 일반식을 섭취할 수 있는 시점이므로 생연어를 포함할 수 있습니다.

일반적으로 생연어는 100g 정도를 기준으로 섭취하는 것이 좋습니다. 이 양은 충분한 단백질을 제공하면서도 과도한 칼로리 섭취를 피할 수 있습니다. 만약 다른 단백질원(예: 닭가슴살, 두부 등)과 함께 식사할 계획이라면, 생연어의 양을 70-100g으로 조절하는 것도 좋은 방법입니다.

또한, 생연어를 섭취할 때는 신선한 재료를 선택하고, 가능한 한 건강한 조리법(예: 찜, 구이 등)을 활용하는 것이 좋습니다. 소스나 양념은 최소화하여 칼로리와 나트륨 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

다이어트 중에는 항상 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요하니, 다양한 채소와 함께 섭취하여 영양소를 고루 챙기는 것을 추천드립니다.

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