스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 2주차에 계신다면 저탄수화물 식단을 유지하며 지방의 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 지방의 섭취량은 개인의 기본 대사량, 활동량, 그리고 신체의 전반적인 상황에 따라 달라질 수 있습니다.
일반적으로 2주차에는 지방 섭취를 포함하되, 건강한 지방을 우선적으로 선택하는 것이 좋습니다. 50g의 지방 섭취는 대개 적당하며, 특히 하루 총 칼로리 섭취량의 20~35%가 지방에서 오는 것을 권장하기 때문에 개인의 총 칼로리에 맞춰 조절할 필요가 있습니다.
다음과 같은 건강한 지방을 포함하는 것이 좋습니다:
- 아보카도
- 올리브유
- 견과류와 씨앗 (호두, 아몬드 등)
- 생선기름 (오메가3가 풍부한 등푸른 생선)
지방은 에너지원으로 중요한 역할을 하므로 적절하게 섭취하는 것이 좋으며, 기름진 음식보다는 자연에서 유래한 좋은 지방을 선택하세요. 50g 정도의 지방 섭취가 적절하다면 건강한 유지가 가능할 것입니다! 다만, 자신의 몸과 상태를 잘 살펴보시고, 필요에 따라 조절해 보시면 좋겠습니다.
추가로 체중 변화나 에너지를 느끼는 데에 따라 지방 섭취량을 조정할 수 있으니, 그 점도 고려하세요! 😊
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