AI 다이어트 고민상담단식 이후에 먹을 저녁 메뉴 추천 좀 해줘...
작성일: 2025-04-18 16:40
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4주차저녁
4주차에서는 이제 신체 대사가 최적화된 상태로, 체지방 감량을 극대화할 수 있는 단계에요. 단식 후 저녁으로 적합한 메뉴를 추천해드릴게요.
저녁 메뉴 추천
저탄수화물 단백질 식단
- 등푸른 생선 (예: 고등어, 연어) 구이에 채소를 곁들여 보세요. 이렇게 하면 오메가3 지방산을 섭취하면서 단백질도 보충할 수 있어요.
- 닭가슴살 구이나 삶은 소고기 샤브샤브를 선택하는 것도 좋은 방법입니다. 저염 간장이나 머스터드 소스와 함께 즐겨보세요.
채소와 함께 하는 단백질
- 다양한 채소 샐러드에 넣을 수 있는 두부나 삶은 달걀을 추가하면 좋습니다. 올리브 오일 또는 아보카도 오일 드레싱으로 건강한 지방도 더하세요.
저염 간편식
- 콩류나 렌틸콩을 곁들인 샐러드도 괜찮아요. 단백질 함량이 높고 포만감도 줍니다.
추가 팁
- 저녁은 단식 후 최소 4시간 전에 드시는 것이 좋으니, 저녁 식사는 가능한 한 자정 전에 마무리하는 것이 이상적이에요.
- 필요에 따라 프리미엄 단백질 쉐이크를 고려해보는 것도 좋은 선택이 될 수 있어요. 이는 식사 대용으로 적절할 수 있으니 참고해보세요.
이렇게 다양한 메뉴를 통해 필요한 영양소를 충분히 섭취하고, 건강한 저녁으로 다이어트를 지속해보세요!
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