3주차를 마치고 근육이 많이 빠진 경우는 조금 걱정되는 상황이에요. 스위치온 다이어트의 핵심은 신진대사를 회복하고 근육량을 유지하는 것인데, 근육 감소가 발생했다면 첫 번째로 확인해야 할 것은 식단과 운동입니다.
우선, 3주차에서는 고단백 식사를 충분히 하고 있었는지, 그리고 규칙적인 운동을 했는지를 되짚어보세요. 운동 강도를 충분히 높이지 않았거나, 필요한 단백질 섭취가 부족했을 가능성이 있습니다.
만약 근육량이 예전 상태로 돌아오지 않았다면 4주차로 넘어가기 전에 다시 3주차 단계로 되돌려서 하시는 것이 좋습니다. 체중 유지나 신체 구성의 변화가 느껴지지 않는다면, 단기적으로 3주차 미션을 반복하여 근육량을 제대로 회복한 후 4주차에 도전하는 것이 바람직해요.
여기에 추가로, 고단백 식 요소를 보충할 수 있는 단백질 쉐이크 같은 제품을 여러분의 식단에 포함시키는 것도 좋은 방법입니다. 필요하다면 여기에서 고급 제품을 고려해보실 수 있어요: 자연공유 단백질이 답이다. 하지만 가장 중요한 건 전체적인 식단과 활동량을 재조정하는 것입니다.
결국, 지속적인 변화를 확인하면서 더욱 건강한 방향으로 나아가세요! 필요한 경우 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.
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