AI 다이어트 고민상담매주 탄수화물 섭취량 알려줘

스위치온 다이어트에서의 탄수화물 섭취량은 단계별로 다르게 설정되어 있습니다. 아래는 각 주차별 권장 사항입니다:

1주차 (1~3일차): 지방 대사 스위치 켜기

• 탄수화물 섭취: 하루 20-50g 이내로 제한합니다. 이 기간 동안 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식품(채소, 두부 등)을 섭취하게 됩니다.

1주차 (4~7일차): 적응기 (일반식 도입)

• 탄수화물 섭취: 점심 한 끼에 큰 범위의 저탄수화물 일반식으로, 잡곡밥 반 공기와 단백질 식사를 권장합니다. 나머지 두 끼는 단백질 쉐이크로 보충합니다.

2주차: 간헐적 단식 및 인슐린 저항성 개선

• 탄수화물 섭취: 점심에는 저탄수화물 일반식(4~7일차와 동일)과 저녁에는 고단백 저탄수 식단을 유지합니다. 현미밥이나 고구마와 같은 소량의 탄수화물도 섭취할 수 있습니다.

3주차: 대사 유연성 회복 및 최적화

• 탄수화물 섭취: 점심에는 여전히 저탄수화물 일반식을 유지하고, 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단을 그대로 유지합니다. 필요에 따라 운동 전후로 간단한 탄수화물(바나나, 고구마)을 소량 섭취하도록 합니다.

4주차: 체지방 감량 극대화

• 탄수화물 섭취: 점심과 저녁 모두 저탄수화물 단식을 유지하되, 필요에 따라 다소의 탄수화물을 포함할 수 있지만 여전히 제한적인 양으로 관리합니다.

이처럼 각 주차별로 탄수화물 섭취량을 조절하여 몸의 지질대사를 최고로 끌어올리는 것이 스위치온 다이어트의 핵심입니다. 다이어트 상황에 따라 유연하게 조정할 수 있으며, 필요할 경우 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 활용해볼 수 있습니다.