저녁 시간에 그릭 요거트를 섭취하고자 하신다면, 몇 가지 고려할 점이 있습니다. 스위치온 다이어트 1-3일차 동안은 주로 지방 대사를 활성화하고, 탄수화물 섭취를 제한하는 단계이기 때문에, 식단의 조절이 중요해요.
그릭 요거트는 단백질이 풍부하고 건강한 지방을 포함하고 있지만, 제품에 따라서 탄수화물 함량이 다를 수 있습니다. 1-3일차 동안의 기본 원칙은 하루 탄수화물을 20-50g 이내로 제한하는 것이므로, 그릭 요거트를 선택할 때에는 무가당 제품을 고르는 것이 좋습니다.
만약 그릭 요거트를 드신다면, 저녁에 한식을 곁들여 드시는 것이 좋습니다. 일반적으로 한 작은 컵(약 150g) 정도의 그릭 요거트는 적절한 양이 될 것입니다. 여기에 양질의 지방을 더하고 싶다면, 아보카도나 약간의 견과류를 덧붙이는 것도 좋은 선택이에요.
다만, 전체적인 식사 조합에 따라 탄수화물 섭취량이 초과하지 않도록 주의하셔야 합니다.
전반적으로, 저녁 식사에서 그릭 요거트를 포함하거나, 단백질 음료나 다른 허용 식품을 선택하시는 것이 효과적일 것 같습니다. 건강에는 유익하지만, 항상 적절한 양과 조화롭게 섭취하는 것이 중요해요!
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