AI 다이어트 고민상담23시 취침, 기상후 12시10분 구내식당 식사와 뉴케어 올프로틴 1/2팩, 17시10분 구내식당식사와 올프로틴 1/2팩, 18시20분 쉐이크와 샐러드에 그릭요거트 이렇게 어때?
작성일: 2025-11-07 00:09
유지기
현재 유지기 단계에서의 식사 패턴은 전반적으로 괜찮아 보입니다. 다만 몇 가지 조정하면 더 효과적일 수 있습니다.
식사 간격: 23시에 취침하고 12시 10분에 첫 식사를 하신다면, 약 13시간 정도 공복을 유지하고 있네요. 이는 간헐적 단식의 좋은 예입니다. 하지만, 주어진 시간 내에 필요한 모든 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.
단백질 섭취: 뉴케어 올프로틴 1/2팩을 두 번 섭취하신 것은 괜찮은 단백질 공급원입니다. 하지만, 다른 단백질 식품도 추가해보세요. 예를 들어, 닭가슴살이나 두부, 생선 등을 포함하면 더 다양한 영양을 얻을 수 있습니다.
영양 균형: 샐러드와 그릭 요거트는 좋은 선택입니다. 그러나 샐러드에는 다양한 색의 채소를 포함하여 비타민과 미네랄 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 추가하면 더욱 좋습니다.
수분 섭취: 아침부터 저녁까지 충분한 물을 섭취하는 것도 중요합니다. 하루에 최소 2리터의 물을 섭취하도록 노력해보세요.
식사 타이밍과 구성: 쉐이크와 샐러드를 간식처럼 포함하여 종합적으로 식사 구성에 변화를 주면 더욱 좋습니다. 예를 들어, 오후에 고구마나 견과류를 추가해 에너지를 충전하면 좋을 것 같아요.
결론적으로, 현재의 패턴은 잘 진행되고 있지만, 다양한 단백질과 채소를 포함하여 영양소를 보완하는 방향으로 조정하면 더 나은 효과를 기대할 수 있습니다. 필요시 뉴케어와 같은 제품은 간편한 보충제로 활용하시되, 본연의 식단에서만으로도 충분한 영양을 챙기는 것이 가장 좋습니다!
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