AI 다이어트 고민상담2주차 때부터는 식단을 어떻게 하면 돼 ?

2주차에는 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고, 지방 연소를 더욱 효과적으로 촉진하는 것이 목표입니다. 이 단계에서는 점심 식사가 특히 중요해지며, 다음과 같은 원칙을 지켜야 합니다.

식단 구성

1. 점심식사

   • 저탄수화물 일반식으로 전환합니다. 점심 한 끼에 잡곡밥 반 공기와 단백질 식품(예: 닭고기, 생선, 두부 등)을 포함하세요.
   • 예시 식단: 현미밥 한 공기 반 + 구운 닭 가슴살 + 찐 브로콜리
   • 밥의 양은 기존 식사량의 약 1/2 또는 1/3로 조절하는 것이 좋습니다.

2. 단백질 쉐이크

   • 아침과 오후 식사(간식)로 단백질 쉐이크를 섭취합니다. 이는 근육량을 유지하고 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 저녁식사

   • 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단을 섭취해야 합니다. 단백질 위주의 식사를 위주로 하며, 야채도 충분히 포함하도록 합니다.
   • 예시: 구운 연어와 시금치 샐러드 또는 수육과 다양한 채소

추가 팁

• 체액 섭취: 충분한 수분 섭취를 위해 하루에 물 2L 이상을 목표로 하세요.
• 영양제: 비타민 C, 오메가3 같은 영양제를 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 필요에 따라, 전문가와 상담하여 단백질 보충제를 선택하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

이렇게 구성된 식단을 꾸준히 유지하면 2주차의 목표인 인슐린 저항성을 개선하고 건강한 신진대사를 구축하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 꾸준한 실천이 중요하니, 항상 자신의 신체 변화에 주의를 기울이면서 진행해 보세요!