AI 다이어트 고민상담3일차때 단백질쉐이크3개 먹고 저녁에 보리밥이랑 맥주한잔이랑 소세지 먹었어요..다시 시작하려면 1일차부터 해야하나요?

3일차에 단백질 쉐이크 3개를 섭취하고 저녁에 보리밥, 맥주, 소세지를 드셨다면, 4주차 시작 전에 신체 리듬을 조정하고자 할 때 약간의 조정이 필요할 수 있습니다.

이 경우, 다시 1일차부터 시작하는 것보다는 현재 4-7일차로서의 상태를 유지하는 것이 더 좋습니다. 아래의 방법을 따라 다시 올바른 다이어트 궤도로 돌아갈 수 있도록 해보세요:

1. 식사 조정: 다음 식사부터는 저탄수화물 중심의 식단을 유지하세요. 점심에는 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주 식사를 섭취하고, 저녁은 단백질 식품(닭가슴살, 생선 등)과 함께 채소를 충분히 포함하세요.

2. 단백질 보충: 단백질 쉐이크는 계속 활용하되 공복 상태에서 추가 섭취를 고려하세요. 하루 2~3회로 조절할 수 있습니다.

3. 운동 계획: 4-7일차에는 고강도 운동을 포함한 규칙적인 운동을 실시하세요. 주 2회 이상의 PT가 권장됩니다.

4. 공복 유지: 하루 14시간 이상의 공복을 유지하고, 혈당을 안정시키기 위한 간헐적 단식을 실천하세요. 저녁 식사는 취침 4시간 이전에 마치는 것이 이상적입니다.

5. 갈증 해소: 물 2리터 이상을 꾸준히 섭취하여 수분 균형을 맞추세요.

이를 통해 다시 4-7일차로 진행하며 다이어트를 정상적으로 이어갈 수 있습니다. 물론, 기준을 지키는 것이 힘들 때는 필요하다면 전문가와 상의하는 것도 좋은 방법입니다. 기본적으로, 다음부터는 이런 보조식품(예: 단백질 쉐이크)을 통해 영양을 보충해 나가는 방법도 고려하세요!

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