AI 다이어트 고민상담4주차 완료 후 3주차로 넘어가서 다시 진행하는데 저녁에 무탄수식단이잖아. 운동 후 잡곡밥 조금도 안돼?

네, 이해했습니다! 유지기에서 4주차를 완료한 후, 다시 3주차로 진행하고 계신 것에 대해 말씀드릴게요.

3주차의 저녁 식단에서 무탄수화물 단백질 식단을 권장하고 있는 이유는 체지방 연소를 극대화하고 신진대사를 최적화하기 위해서입니다. 운동 직후, 특히 고강도 운동 후에는 탄수화물이 필요할 수 있다고 느끼실 수 있는데요, 이는 운동 후 근육 회복과 에너지 replenishment에 중요한 역할을 합니다.

하지만 정해진 프로토콜을 따르는 것이 중요합니다. 따라서 저녁 식사 시에는 전반적으로 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 대신 운동 직후 간단한 단백질 쉐이크를 섭취하고, 잡곡밥은 점심으로 포함시키는 것이 바람직합니다. 운동 후 단백질 공급은 필요하므로, 단백질 쉐이크와 함께 소량의 복합 탄수화물인 잡곡밥을 섭취하는 것도 고려해보실 수 있습니다.

또한, 간단한 견과류나 바나나와 같은 건강한 간식을 선택하는 것도 좋은 방법입니다. 탄수화물을 조금 더 포함시키고 싶다면, 식사 타이밍을 조절하여 점심에 더 많은 양을 섭취하고 저녁에는 단백질 위주의 식사로 유지하는 식으로 대응해보세요.

결론적으로, 저녁에 무탄수식단을 지키는 것이 원칙이지만, 만약 몸이 심하게 불편하다면 간단한 탄수화물 섭취를 고려할 수 있습니다. 하지만 이 경우에도 정해진 식단을 따라주시는 것이 극복에 더 도움이 됩니다!

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