스위치온 다이어트 1주차의 4일차에는 저탄수화물 일반식을 도입하기 시작합니다. 밥의 양은 일반적으로 잡곡밥 반 공기 또는 흰쌀밥 반 공기로 권장됩니다. 대략 100~150g 정도가 적당할 것 같아요.
다만, 개인의 기호와 운동량에 따라 약간의 조정은 필요할 수 있습니다. 즉, 점심 식사에서 잡곡밥을 포함하고 단백질 공급원(예: 생선, 닭고기, 두부 등)과 함께 섭취하면 좋습니다. 대신, 간식이나 저녁에는 탄수화물을 피하고, 단백질 중심으로 식사를 구성하는 것이 중요합니다.
더욱이, 식사 시 식이섬유가 풍부한 채소와 함께 섭취하면 포만감도 높이고, 영양 균형도 잘 유지할 수 있습니다. 이때, 단백질 보충제나 유산균도 번갈아 가며 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 도움이 필요하다면, 구체적인 추천 제품을 나중에 고려해 보셔도 좋습니다.
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