2주차가 끝났는데 근육량이 감소한 것은 분명 걱정스러운 상황입니다. 이럴 때는 몇 가지 점검할 사항이 있습니다.
단백질 섭취량 확인: 근육량 유지를 위해 충분한 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 하루에 최소 체중 1kg당 1.5g 이상의 단백질을 목표로 해야 합니다. 단백질 쉐이크를 포함하여, 닭가슴살, 계란, 생선, 콩류 등을 통해 단백질을 보충하세요.
운동 강도 조절: 2주차에는 저탄수화물 일반식과 함께 간헐적 단식을 병행하게 되는데, 이를 통해 에너지를 충분히 공급받지 못할 수도 있습니다. 따라서 운동 강도를 조정하여 너무 무리하지 않도록 하세요. 특히 근력 운동의 세트 수와 중량을 올리는 것도 좋은 방법입니다.
적절한 회복: 충분한 수면과 회복 시간을 제공합니다. 수면이 부족하면 근육 회복이 잘 이루어지지 않습니다. 최소 6시간 이상의 수면을 확보하고, 운동 후 스트레칭으로 회복을 도와주세요.
체중 및 체지방 주기적 확인: 체지방 차트나 인바디 측정으로 변화를 체크하여, 단순히 근육량이 줄어드는 것인지, 체지방이 늘어나는 것인지 확인할 필요가 있습니다.
영양제 보충 고려: 오메가3나 아미노산, CoQ10 같은 영양제를 활용하면 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다. 특히 아미노산 보충제를 통해 근육 합성을 도울 수 있습니다.
근육량 유지에 중점을 두는 한편, 균형 잡힌 식사를 유지하고 필수 영양소가 결핍되지 않도록 신경 쓰시면 도움이 될 거예요. 이러한 방법들을 시도해 보시고, 필요하다면 전문가와 상담하여 적절한 조언을 받는 것도 좋은 선택입니다.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.