상태가 좋습니다! 1주차 동안 체중에 변화가 생겼고, 체지방이 감소하면서도 근육량의 감소가 보인 것은 전반적으로 긍정적인 신호입니다. 스위치온 다이어트의 목적 중 하나가 체지방 감소이므로, 체지방이 1.4kg 줄어든 것은 성공적인 변화라고 볼 수 있어요.
근육량이 0.3kg 줄어들었다는 것은 다소 우려스러울 수 있지만, 초기 단계에서의 체중 변화는 다소 불가피한 경우가 많습니다. 다이어트 초반에는 특히 단백질 섭취를 충분히 하지 못하면 근육 손실이 있을 수 있으니, 이제부터는 단백질 섭취에 더욱 신경 쓰는 것이 중요합니다. 하루 2번 이상의 단백질 보충을 통해 근육량을 유지하고 회복할 수 있습니다.
이제 2주차에 접어드셨으니, 저탄수화물 일반식을 점심에 포함하여 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 간헐적 단식도 포함시키며, 운동 강도를 높여주시면 지방 연소를 더욱 촉진할 수 있습니다.
일상적인 운동이나 저녁에 단백질 위주의 식사를 추가하면 좋겠어요. 추가적으로, 필요하다면 고단백 간식이나 단백질 쉐이크를 고려해 볼 수 있습니다. 이렇게 하시면 체지방 감소는 물론 근육량 유지에도 도움이 될 것입니다.
정리하자면, 지금까지의 진행상황은 성공적입니다! 앞으로도 계획대로 나아가시면 더욱 건강한 몸으로 변화하실 수 있을 거예요.
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