AI 다이어트 고민상담4주차 단식떄 허용 되는 음식 저녁 무탄수 제외
작성일: 2025-04-22 15:25
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스위치온 다이어트 4주차에서의 단식 기간 중 허용되는 음식에 대해 설명드릴게요.
4주차 단식 시 허용되는 음식
단백질 쉐이크
- 하루에 두 번 섭취할 수 있으며, 아침과 오후 간식으로 활용합니다. 이는 단백질 보충에 최적입니다.
점심 식사
- 저탄수화물 식단을 유지해야 하며, 잡곡밥, 단백질(닭고기, 생선, 두부 등)과 함께 섭취합니다. 최대한 저염식으로 준비하는 것이 이상적입니다.
저녁
- 저녁 식사는 무탄수화물 단백질 식단으로 구성되어야 합니다. 즉, 탄수화물이 포함되지 않는 식사로, 등푸른 생선, 수육, 삶거나 찐 고기 위주로 섭취합니다. 식사 후 최소 4시간 이전에 마무리하는 것이 중요합니다.
음식 섭취 팁
- 채소: 저녁에 단백질과 함께 섭취할 수 있는 저염 채소도 좋습니다. 생식이나 가벼운 조리 방법으로 섭취할 수 있습니다.
- 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하여 체내 수분 균형을 유지하는 것도 중요합니다.
- 오일 사용: 올리브유나 코코넛오일과 같은 건강한 오일은 단백질 섭취 시 추가할 수 있습니다.
이러한 음식 선택은 단식을 크고 작은 효과적으로 수행하는 데 도움이 될 것입니다. 참고로 단백질 쉐이크는 품질 좋은 제품을 선택하여 활용하면 더 좋습니다. 자연스럽게 식단에 통합해 보세요!
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