3주차는 "간헐적 단식 병행" 단계로, 식사의 구성에 유의해야 합니다. 이 단계에서는 일반적으로 하루 총 탄수화물 섭취량을 50g에서 100g 사이로 권장합니다. 이는 복합 탄수화물 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.
하루 탄수화물 섭취에 대한 구체적인 지침:
- 복합 탄수화물 위주로 선택: 현미, 고구마, 채소 등 영양가 있는 식품을 섭취하세요. 이들은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다.
- 한 끼당 섭취량: 점심에 저탄수화물 일반식을 선택할 때, 잡곡밥 반 공기 또는 고구마 소량이 적절합니다.
- 식사 빈도 조절: 하루에 세 끼를 규칙적으로 드는 것이 중요하므로, 각 끼니에서 적절한 탄수화물을 포함하는 식사를 계획하세요.
기타 권장 사항:
- 스낵 선택: 과일이나 견과류 등 자연 식품을 간식으로 섭취할 수 있지만, 양에 주의하세요. 전체적으로 10~20g의 탄수화물이 포함되게 조절할 수 있습니다.
- 수분 섭취: 적절한 수분 섭취는 대사 과정에 도움이 되므로 하루 2리터 이상은 유지하세요.
탄수화물의 섭취는 신체의 에너지원으로 중요하지만, 스위치온 다이어트의 목적에 맞춰 적절히 조절하여야 합니다. 다이어트 보조제를 활용하면 영양소를 보충하는 데 도움을 받을 수 있습니다. 필요한 경우 전문가와 상의하여 자신에게 맞는 보조제를 고려해 보세요.
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