AI 다이어트 고민상담1주차에 먹어도 되는 탄수화물 정리해줘

스위치온 다이어트 1주차(4~7일)에서는 탄수화물 섭취가 엄격히 제한됩니다. 이 기간 동안 허용되는 탄수화물은 밥 외에는 없습니다. 즉, 과일이나 고구마와 같은 다른 탄수화물은 섭취할 수 없습니다.

1주차 허용 탄수화물:

• 흰 쌀밥: 하루 한 끼 일반식으로 섭취할 수 있습니다. 양은 평소 섭취하던 양의 1/2~2/3 정도가 적당합니다.
• 기타 탄수화물: 이 시기에는 다른 형태의 탄수화물(예: 고구마, 과일 등)은 금지됩니다.

식사 구성:

• 단백질 셰이크: 하루 3끼 중 2끼는 단백질 셰이크로 대체하며, 1끼는 일반식으로 흰 쌀밥을 포함한 식사를 합니다.
• 채소: 채소는 자유롭게 섭취할 수 있으며, 양질의 단백질과 좋은 지방을 포함한 식사를 권장합니다.

추가 조언:

• 충분한 수면과 14시간의 공복을 유지하는 것이 중요합니다.
• 비타민과 미네랄 보충제를 섭취하여 영양 균형을 맞추는 것도 좋습니다.

이러한 식단을 통해 몸이 지방을 에너지원으로 사용하도록 유도하는 것이 스위치온 다이어트의 핵심입니다. 필요 시 추가적인 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!

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